Health Tips In Hindi | अच्छी सेहत के राज
स्वास्थ्य को जीवन का सबसे बड़ा धन
कहा गया है, इसलिए कहा है की “पहला सुख निरोगी काया”। वर्तमान की
बदलती जीवन शैली में शरीर को शारीरिक और मानसिक रूप स्वस्थ रखना एक बहुत
बड़ी चुनौती है। आज के युग में वही व्यक्ति खुश है
जो शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ्य है। हम अपने स्वास्थ्य का खयाल कुछ बातों को
अपनी जीवन शैली में अपनाकर आसानी से रख सकते है। अतः हम आपको स्वास्थ्य से सम्बधी
कुछ महत्वपूर्ण बातें बताएंगे जिन्हे आप अपनी लाइफ स्टाइल में अपना कर निरोगी रह
सकते है।
1.पर्याप्त नींद लें
हमें अपनी दिनचर्या में दिन भर भाग दौड़ करनी पड़ती है जिससे हम
थक जाते है इस थकान को मिटाने के लिए हमें आराम की जरूरत होती है अतः हमें रोजाना
रात को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हमें श्याम को जल्दी
सोना चाहिए और सुबह जल्दी जागना चाहिए। इसके लिए अंग्रेजी मे एक कहावत है- “Early
to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.”
2. सुबह उठते ही सबसे पहले पानी पिए
सबसे पहले उठते ही हमें एक या दो गिलास पानी पीना
चाहिये, अगर गर्मी का मौसम है तो सादा पानी व सर्दियों के मौसम मे गुनगुना पानी
पीना चाहिए, क्योंकि सुबह सुबह हमारे मुह की लार में लाईसोजाइम एंजाइम होता है जो
पाचन तंत्र (पेट) को साफ करता है। साथ ही साथ सुबह सुबह पानी पीने से त्वचा पर Glow आता
है।
3. सुबह सुबह हल्की धुप सेकें
सुबह के समय की
धुप शरीर
के अंदर की ठंडक और पित्त की कमी को दूर करती है।
सुबह की धूप से हमारे शरीर में WBC(श्वेत रक्त कणिकाएं) का निर्माण
होता है जो हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ती है। इसके साथ साथ सूर्य की किरणों
की उपस्थिति में हमारे शरीर में विटामिन D का निर्माण होता
है।
4.नियमित रुप
से योग व प्राणायाम करें:-
नियमित रूप से सुबह के समय योग आसन और प्राणायाम करना चाहिए जिससे हमारे शरीर मे चुस्ती ,फुर्ती और चेहरे पर निखार रहता है, और हमारा शरीर रोगों से कोसों दूर रहता है।
5.अपने खाने में सलाद शामिल करें
सलाद भोजन के पाचन मे बहुत ही सहायक
है, क्योंकि सलाद फाइबर
व मिनरल्स के
अच्छे श्रोत है। अतः
हमें अपने खाने में नियमित रूप से सलाद को शामिल करना चाहिए। हमें सलाद खाने से आधा घंटा पहले खाने से लेना चाहिए जिससे
की हमारे खाने की मात्र नियंत्रित रहती है। सलाद अनिद्रा या इंसोंमनिया की समस्या को दूर कर सकता है।
6. रोजाना नियमित रूप से दूध और फलों का सेवन करें
सुबह और शाम के नाश्ते मे मौसमी (मौसम के अनुसार) फल जरूर खाना चाहिए। और रात को खाने के बाद 1 गिलास गरम दूध पीना चाहिए, लेकिन खाने और
दूध के बीच कम से कम एक घंटे का अंतर होना चाहिए जिससे दूध ज्यादा फायदेमंद रहता
है।
7. खाना खाने के लगभग आधा घंटे बाद पानी पीना चाहिए
9. भोजन जमीन पर बैठ कर व चबा-चबा कर करना चाहिए
हमें भोजन करते
समय उसे अच्छी तरह से चबा चबा कर करना चाहिए क्योंकि भोजन को चबाते समय हमारी मुख
गुहा की लाल ग्रन्थियों से लाला रस (लार) निकलता है जिसमें पाचक एंजाइम होते है,
जब भोजन को अच्छी तरह से चबा चबा के कहते है तो ये पाचक एंजाइम भोजन में अच्छी तरह
से मिल जाते है, जिससे भोजन अच्छी तरह से पचता है।
इसके साथ साथ हमें
भोजन आराम से जमीन पर बैठ
कर
करना चाहिए जिससे हमारे शरीर की पोजिसन
नेचुरल रहती है जो हमारे पाचन तंत्र मजबूती मिलती है।
10. खाना बनाने वाले तेल का ध्यान
रखें
हमारे भोजन में खाना बनाने वाले
तेल की महत्वपूर्ण भूमिका होती है इसलिए हमें उस पर ध्यान देना चाहिए, सरसों और सोयाबीन के तेल मे ओमेगा 3, और मूंगफली के तेल मे ओमेगा 6 तत्व होते है। इन दोनों तत्वों की नियंत्रित मात्रा शरीर के लिए आवश्यक है।
अत: दोनों तत्वों की आपूर्ति के लिए खाने की तेल को बदल कर नियंत्रित मात्रा उपयोग
कर हेल्थ को मेन्टेन रख सकते है। तथा कभी भी हमें
कहना बनाने में उपयोग किया हुआ तेल इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
11. समय समय पर शरीर की मालिश करनी चाहिए
हमें कम से कम हफ्ते में एक बार अपने शरीर की मालिश जरूर करनी चाहिए।
अत्यधिक वर्कआउट करने पर हमारे शरीर में लैक्टिक अम्ल बनता है जिसके करना हमारे
शरीर में एठन होने लगती है। तेल मालिश करने से लैक्टिक अम्ल विघटित हो जाते है।
तेल मालिश करने से शरीर में ऊर्जा और ताजगी का संचार होता है।
12. चीनी और नमक का नियंत्रित मात्रा में उपयोग करे
चीनी और नमक का अधिक सेवन बीपी और डायबिटीज जैसी की बीमारियों को जन्म
देती है। अत: इन दोनों का नियंत्रित मात्रा मे उपयोग करना ही उत्तम हेल्थ टिप्स
है।
13. रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए
अधिकतर
देखा जाता है कि रात मे हम खाना खाने के बाद लेट जाते है जिससे भोजन ठीक प्रकार से
पच नहीं पाता है,जिससे पेट मे दर्द, एसिडिटी व पेट मे सूजन की समस्या होने लगती है।सोने
से तीन घंटे पहले खाना खाने से आपका हृदय स्वस्थ,पाचन तंत्र मजबूत,वजन घटने मे,डायविटीज
का कम खतरा व नींद की गुणवत्ता मे सुधार होता है।
14. अपने पाचन तंत्र को आराम दें
हमारा पाचन तंत्र एक मशीन की तरह
काम करता है, अतः जिस तरह मशीन एक मशीन को लंबे समय तक चलाने के बाद कुछ समय के लिए
उसे आराम देते हैं ठीक उसी प्रकार हमें अपने पाचन तंत्र को भी आराम देना चाहिए इसके
लिए हमें हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखना चाहिए। जरूरी नहीं है की आप उपवास किसी धार्मिक परिपेक्ष्य में
रखें।
15. रात को खाने के बाद घूमना चाहिए
रात को खाने के बाद तुरंत बाद बिस्तर
पर नहीं जाना चाहिए, रात को खाने के बाद हमें तेज तेज पैदल चलना चाहिए।
16. अनावश्यक
तनाव से बचना चाहिए
आज कल की भाग दौड़ भारी जिंदगी में हर किसी को किसी न किसी बात की
चिंता या तनाव रहता है अतः हमें छोटी छोटी बातों को लेकर चिंता करने से बचना चाहिए
तथा हमें अन्यवश्यक रूप से तनाव नहीं लेना चाहिए क्योंकि चिंता व तनाव हमें अंदर ही
अंदर खोकला कर देता। और कहते भी की चिता मरे हुए आदमी को जलाती है और चिंता जिंदा आदमी को जला
देती है।
तनाव कम करने के लिए आप क्लासिकल म्यूजिक सुन सकते है। अपने परिवार
व डिस्टोन के साथ समय बताएं।
अतः इन छोटे-छोटे उपायों को अपना कर एक खुशहाल जिंदगी जी सकतें
है।
हम आपको यही सलाह देते है की आप अपनी लाइफ में व्यस्त रहें, मस्त
रहें और स्वस्थ्य रहें।
अगर आपको आपकी लाइफ में कोई परेशानी है तो आप अपने मित्र व परिवार वालों के साथ जरूर शेयर करें। या फिर आप हमें भी Contact Us के जरिए बता सकते है हम आपकी परेशानी के लिए बेहतर से बेहतर सुझाव देने का प्रयाश करेंगे.
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